4 ท่าลดพุงง่าย ๆ อยู่บ้านก็ทำได้ #STAYFIT #STAYHOME #STARTTODAY

สำหรับท่าแรกคือท่า REACHING SIDE TO SIDE เป็นท่าเริ่มต้นง่าย ๆ เพียงเหยียบแขนข้างใดข้างหนึ่งไปด้านบนศีรษะ แล้วโน้มตัวไปด้านข้างที่ได้ยกแขน ข้างละ 5 ครั้ง ทำแบบนี้สลับกัน 2 ข้าง เป็นการวอร์มร่างกายไปในตัวเอง สำหรับท่านที่ไม่ชอบวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ท่า 2 PLANK เป็นการนอนคว่ำวางศอกตรงกับพื้น 90 องศา เกร็งลำตัวให้ตรง ท่านี้จะคล้าย ๆ ท่าวิดพื้นต่างกันตรงที่เราไม่ต้องย่อแขนขึ้นลง ใช้ศอกวางขนาดกับพื้นได้เลยทิ้งไว้ประมาณ 30 – 1 นาที แต่ถ้าใครสามารถค้างได้นานกว่านั้นก็จะดีมากเป็นการลดหน้าท้องและส่วนเกินของร่างกายได้ดีมาก

ท่า 3 SHOULDER BRIDGE เป็นการนอนหงายกับพื้นและชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้นทำมุม 90 องศา รวมถึงวางแขนทั้งสองข้างไว้แนบข้างลำตัวและ ยกลำตัว สะโพกขึ้นให้รู้พอตึงมากที่สุด คล้ายท่าสะพานโค้งท่านี้เราจะทำค้างไว้ประมาน 30 – 1 นาที แต่สำหรับท่าที่มีอาการปวดหลังสามารถทิ้งไว้ได้นานกว่านั้นแต่แค่พอสมควรเท่านั้น จะช่วยบรรเท่าอาการเจ็บหลังได้

ท่า 4 SIT-UPS สำหรับท่านี้เป็นที่รู้จักกันดี นอนหงายชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือประสานไว้ที่ท้ายทอยเกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย เป็นท่าลดพุงที่คลาสสิคที่สุดใครสามรถทำได้มากก็จะดีกับตัวเอง ยิ่งถ้ามีการจับเวลาไปด้วยแล้วยิ่งทำให้เราฟิตหุ่นได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ไม่ยากเลยใช่ไหม สำหรับ 4 ท่าง่าย ๆ ที่นำมาฝากกัน ถ้าออกทุกวันอย่างต่อเนื่องควบคู่กับการทานอาหารครบ 5 หมู่ และอาหารสุขภาพ รับรองได้ว่า หุ่นเราจะสวย เป๊ะ ปัง แน่นอน เอาไว้อวดใครต่อใคร 

 I ทัวร์ไต้หวันพรีเมี่ยม I ทัวร์รัสเซียพรีเมี่ยม l ทัวร์ฮ่องกงพรีเมี่ยม I ทัวร์สิงคโปร์พรีเมี่ยม I ทัวร์แอฟริกาพรีเมี่ยม I ทัวร์เดินทางกรุ๊ปเล็ก